【朝うんちが出る体は、こうやってつくる】―自律神経が整う“排泄リズム”の作り方―

ここで紹介するのは、すべてを完璧にやるためのものではありません。
できるところから1つずつ整えていけば、カラダはちゃんと変わっていきます。

前回、朝うんちが出る子は
「リズムが整っている＝自律神経が働いている」
という話をしました。

では今回のコラムでは実際に、どうすれば《出るカラダ》になるのか？
のお話をしていきたいと思います。

まずは①と②。この2つだけでも十分変わりますよ！
気軽にやってみて下さい。

①朝の順番を固定する

ポイントはここです。

◎起きる → 食べる → 出る

この流れを毎日同じ順番で繰り返すこと。
特に大事なのは、食べてから動くのではなく
食べたあとにゆっくりする時間をとること。

便秘の多い子の生活の1つに、時間に余裕がないことも
多く見られます。

腸はきっかけがないと動きません。
朝ごはんは、そのスイッチです。

出る・出ないに関わらず、
毎日同じ時間にトイレに座るきっかけをつくる。

ここで大事なのは、出すことではなく
この時間にカラダが切り替わるというリズムを育てることです。

これをやるだけで、カラダは「この時間に出す」と覚えていきます。
逆にこれがないと、便意はどんどんバラバラになります。

しかし注意しないといけないのは、長時間座ったり
出ないのにいきんだりしてはいけません。

トイトレの中で、おまるにとりあえず座ってみる
というのがあったと思いますが、その感じでOKです。

実は、朝だけ頑張ってもダメです。

これが腸の動きをつくります。
体を動かすことで腸も刺激され、排便のリズムが整いやすくなります。
動かないカラダは、出ません。

これも、かなり重要です。

こうした関わりが続くと、便意そのものが分かりにくくなっていきます。
排泄は「コントロール」ではなく「感覚」を育てるものです。

これだけで、翌朝の排泄は崩れます。
逆に言えば、

これだけでも、リズムは整いやすくなります。

夜の過ごし方が乱れると、自律神経の切り替えがうまくいかず、
結果として翌朝の排泄にも影響が出ます。
朝を整えたければ、夜を整える。これはセットで考えて欲しいです。

以上です。
無理のない範囲で、できるところから取り入れてみてください。
朝うんちは、結果です。でもその結果は、毎日の関わりでつくられます。

特別なことではなく、日々の積み重ねで変えられるものです。
そしてその積み重ねは、将来のカラダの安定につながっていきます。